O estresse é uma reação do organismo que ocorre quando precisamos lidar com alguma situação que exija um grande esforço emocional para ser superada.
Nesse caso, podemos citar a quarentena e o isolamento social como situação desencadeante de um quadro de estresse. Quanto mais a situação durar ou quanto mais grave ela for, mais estressados podemos ficar.
Atenção: O estresse é normal no período de quarentena.
Mesmo sendo uma reação normal do organismo, precisamos ter atenção e cuidado para não agravarmos a situação e avançarmos para estágios de descontrole, onde aparecem sintomas e doenças psicossomáticas.
Vamos entender os estágios do estresse?
O estresse se desenvolve em quatro estágios:
ESTÁGIO 1, ALERTA: fase boa do estresse. O organismo tende a produzir muita adrenalina, nos dando energia e vigor para lidarmos com alguma possível emergência. É comum, nessa fase, sentirmos tensão ou dor muscular, além de outros sintomas como dores de cabeça, problemas de pele, irritabilidade e sensibilidade excessiva.
Caso não consigamos lidar com o estresse nessa fase, avançamos para o estágio da resistência.
ESTÁGIO 2, RESISTÊNCIA: nessa fase dois grandes sintomas se destacam: dificuldades com a memória e muito cansaço. Como o nome já diz, esse é o estágio onde tentamos resistir ao estresse.
Não conseguindo lidar nas fases de alerta e resistência, passamos para estágios mais críticos.
ESTÁGIO 3, QUASE EXAUSTÃO: quando nossos esforços de adaptação e resistência ao estresse não funcionam, nosso organismo começa a sofrer um colapso gradual. Nessa fase e na fase seguinte os sintomas se agravam. Veja lista de sintomas a seguir.
ESTÁGIO 4, EXAUSTÃO: estágio muito parecido com o anterior. Os sintomas se agravam causando prejuízo no que diz respeito aos aspectos sociais e biológicos.
Segue lista dos principais sintomas dos estágios 3 e 4:
- Cansaço mental;
- Dificuldade de concentração;
- Queda de cabelo;
- Gastrite;
- Ansiedade;
- Crises de pânico;
- Perda ou ganho de peso;
- Problemas de pele;
- Insônia;
- Depressão;
- Pressão alta.
O QUE FAZER?
Preparamos um passo a passo com dicas práticas de como lidar com o estresse e com os sintomas provocados por ele:
- Identificar, aceitar e nomear.
Primeiro passo e o mais importante: identificar, aceitar e nomear.
Temos a tendência de fugir de sensações negativas. Porém, fugir agrava o quadro já instalado. O processo de identificar, aceitar e nomear o que estamos sentindo provoca alívio imediato dos sintomas.
- Identificar a raiz:
Além de identificar, devemos encontrar a raiz do problema, isso é, o que está causando e mantendo o quadro de estresse.
Nesse caso, tratamos a quarentena e o isolamento social como sendo a raíz do nosso problema.
- Identificar os agravantes:
Além da raiz, toda situação tem seus agravantes. Devemos identificá-los se quisermos de fato chegar à solução.
Eles podem ser inúmeros, desde o excesso de informações, até mesmo problemas financeiros causados pela crise econômica.
Exemplo:
Raiz: isolamento social provocado pela quarentena.
Agravantes: ver noticiário o dia todo sobre a pandemia.
- Encontrar soluções:
Identificados os agravantes, é hora de lidarmos com eles. Fase de encontrarmos as soluções.
Seguindo o exemplo anterior:
Raiz: isolamento social provocado pela quarentena.
Agravantes: ver noticiário o dia todo sobre a pandemia.
Solução: ver noticiário uma vez ao dia apenas.
São atitudes simples que vão nos auxiliar no dia-a-dia e no combate ao estresse da quarentena – lembrando que essa é uma situação passageira, em breve poderemos sair de casa e voltar à rotina normal.
Vamos nos dedicar e nos cuidar nesses dias. Coloquem em prática as dicas, elas foram testadas e aprovadas. Para facilitar segue abaixo um esquema prático com o passo a passo do que fazer:
Referência: Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS).
